Luar Biasa!! Inilah Cara Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita untuk membuat rumah Tangga Anda Lebih Harmonis

Cara Senam Kegel - Senam Kegel merupaka salah satu metode yang dilakukan untuk memperkuat otot punggula anda, senam yang pertama kali dicetuskan oleh dr. Arnold Kegel pada tahun 1945 ini awalnya diperuntukkan bagi wanita yang susah menahan air kencing. Namun, seiring perkembangan waktu kini cara senam kegel sudah dimodifikasi dan dikembangkan gerakannya sehingga juga bermanfaat untuk kesehatan seksual bagi untuk pria maupun wanita.

Cara Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel

Seperti yang telah disinggung di atas senam kegel memilki manfaat untuk mengencangkan otot pinggul bagi wanita yang susah menahan air kencing, namun masih banyak lagi manfaat yang bisa anda dapat dari melakukan senam kegel tersebut. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan berikut :

1. Senam Kegel dapat mencegah anda mengompol disaat anda batuk ataupun bersin.
2. Mencegah timbulnya wasir atau mengompol yang sering dialami oleh ibu hamil.
3. Meningkatkan hubungan seksualitas anda sehingga hubungan suami isteri akan semakin harmonis.
4. Mengontrol inkonsistensi urin akibat bertambahnya usia
5. Bagi pria Senam kegel dapat mengontrol terjadinya ejakulasi dini
6. Bagi wanita, dapat meningkatkan fungsi otot-otot di sekitar kelamin, sehingga dapat mengembalikan kembali ke-elastisan organ intim wanita, terutama setelah melahirkan.

Cara Melakukan Senam Kegel Untuk Pria dan Wanita

Sebelum melakukan senam kegel sebaiknya anda mengetahui terlebih dahulu waktu terbaik bagi anda untuk melakukannya. Senam kegel sebenarnya sangat fleksibel, anda dapat melakukannya dimanapun anda berada bahkan ketika anda sedang dalam kendaraan. Sebaiknya anda harus melakukan setidaknya senam kegel sebanyak 3 set setiap harinya, dengan perhitungan setiap set terdiri dari pengulangan hingga 10 kali. Nah setelah mengetahuinya berikut kami akan membahas bagaimana cara melakukan senam kegel yang baik dan benar.

Menemukan Otot panggula Anda

Pertama-tama anda harus mengetahui terlebih dahulu otot dasar pada pinggul anda, caranya dapat dilakukan dengan menahan kentut yang akan keluar atau menghentikan air seni anda saat buang air kecil. Saat melakukan hal tersebut anda dapat melihat otot panggul anda menggunakan cermin, otot panggul anda biasanya akan nampak naik bersamaan dengan alat kelamin atau buah zakar anda.

Melakukan teknik Yang tepat

Ketika anda sudah mengetahui dimana letak otot Panggul anada, cara selanjutnya adalah melakukan senam kegel dengan mengosongkan kandung kemih kemudia berbaring dengan mengangkang dan kaki ditekuk. Agar Otot panggul anda dapat mengencang lakukan kontraksi selama 3 detik lalu lepaskan lagi selama 3 detik. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali, jika otot anda sudah mengencang maka anda dapat melakukan gerakan tersebut sambil berdiri, duduk, bahkan berjalan.

Fokuskan pada otot dasar panggul anda

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari senam kegel, sebaiknya anda harus fokus pada otot panggul anda, saat melakukan senam bernapaslah seperti biasa, dan hindari menahan napas.

Lakukan Berulang-ulang dan Jadikan Rutinitas

Untuk hasil yang lebih maksimal lagi lakukanlah senam kegel ini setiap hari dan jadikan sebagai rutinitas, contohnya ketika anda sedang bersantai membaca buku anada bisa melakukannya sambil melakukan senam kegel ini. Dan yang terpenting saat melakukan gerakan senam  kegel ulangi gerakannya 10 hingga 30 kali.

Artikel lainnya : Cara Diet OCD, Cara Menurunkan berat Badan, Cara Membuat Anak

Bagaimana? Sekarang anda sudah mengetahui kan bagaimana cara melakukan senam kegel dengan teknik yang benar. Semoga ulasan kami bermanfaat dan terima kasih.